Entrainement du 23 mars

Qui a dit qu'il n'y avait pas d'entrainement le 23 mars ? Eh bien c'est faux !!

Le menu du coach

Le coach a mesuré nos performances et nous propose le programme suivant pour le jeudi 23 mars. Le terrain ne sera pas disponible, mais chacun doit maintenir un bon rythme d'entrainement, du coup n'hésitez pas à vous entrainer par petit groupe !

Programme du 23/03/17 - Proposition pour l'ensemble de l'équipe

  1. Qualités à développer : capacité aérobie = endurance fondamentale

​​Cette partie est indispensable aux personnes dont la VMA est inférieure à 14

Long training: 1h20

  • Entrée

10' allure modérée

 

  • Plat de résistance

40 à 45' allure régulière progressivement accélérée sur la fin

Récupération passive : 5 à 6' de marche

 

  • Dessert
  1. Qualités à développer : intensité aérobie

Court training : moins de 10'

Reprise de course allure modérée...

Enchainer 8 fois :20'' d'accélération  et 20'' de récupération active (en trottinant)

 

  • Digestif

15': Retour au calme et étirements passifs

 

On court ensemble, on souffre ensemble, on gagne ensemble !

rie2017 coureur entrainement