Entrainement du 23 mars
Qui a dit qu'il n'y avait pas d'entrainement le 23 mars ? Eh bien c'est faux !!
Le menu du coach
Le coach a mesuré nos performances et nous propose le programme suivant pour le jeudi 23 mars. Le terrain ne sera pas disponible, mais chacun doit maintenir un bon rythme d'entrainement, du coup n'hésitez pas à vous entrainer par petit groupe !
Programme du 23/03/17 - Proposition pour l'ensemble de l'équipe
- Qualités à développer : capacité aérobie = endurance fondamentale
Cette partie est indispensable aux personnes dont la VMA est inférieure à 14
Long training: 1h20
- Entrée
10' allure modérée
- Plat de résistance
40 à 45' allure régulière progressivement accélérée sur la fin
Récupération passive : 5 à 6' de marche
- Dessert
- Qualités à développer : intensité aérobie
Court training : moins de 10'
Reprise de course allure modérée...
Enchainer 8 fois :20'' d'accélération et 20'' de récupération active (en trottinant)
- Digestif
15': Retour au calme et étirements passifs
On court ensemble, on souffre ensemble, on gagne ensemble !
